追眠记

没看这部片子之前，一直以为自己是最辛苦的。诸不知，各行各业，皆有心酸。很好的片子，适合静下心来，思酌人生，五星好评，为了幕后的工作人员，也为了镜头下的“不眠者” 。这部以真实生动的直观性和逼近生活的真实感而具有广泛颀赏性，让人有精神上的深思，拍下去吧，以后必追～～～！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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中国人，从未像现在这样困。

无论何时何地，我们似乎总能看见这些一群昏昏欲睡的人。

工地上和衣而眠的农民工兄弟：

连轴转几十个小时后，手术室里就地躺下的医务工作者：

通宵加班后，地铁站里蹲着都能睡着的年轻上班族：

中国人实在太困了。

这种困，很大原因来自于睡眠不足。

而睡眠不足的人，又各有各的心酸。

有的人是没时间睡觉，不能睡也不敢睡；

有的人是因病痛或压力导致失眠；

有的人是舍不得就这样睡去.......

就像《追眠记》里说的，“缺觉”这个话题，其实是属于全中国人的。

《追眠记》I 2018

推荐理由：直戳痛点，仿佛看见了自己

老实说，你有多久没睡个好觉了？

就是那种一觉睡到大天亮，醒来后不疲不倦，精神饱满的畅快感觉。

君君算了算，好像从大学毕业后，就再也没有过这种奢侈的体验了。

不知从何时起，闭上双眼成了一场紧张的博弈，而睡个好觉都能成为炫耀的资本。

据中国睡眠研究会的调查结果：

中国成年人失眠率高达38.2%，也就是说超过3亿的中国人，都有着不同程度的睡眠障碍。

中国人为什么无法睡觉？

在这个快节奏的社会，每个人都有自己无法入眠的原因。

没觉睡，不能睡，不敢睡

现代年轻人普遍压力巨大。

高考压力，就业压力，结婚压力，买房压力，养育子女的压力，赡养父母的压力......随便一座大山就足以压得人喘不过气来。

而这些压力有一个共同的名字，叫作生存。

在巨大的生存压力面前，“没有时间睡觉”，大概是缺觉人群里最痛的领悟。

一

恨不得24小时学习的高三党

18岁的翟曼婷和方正宇，是高考大军中的一员，也是百万考生的缩影。

每日睡眠时间：0:30 — 5:50

白天在学校，晨读，上课，做题，考试，学习时间不低于12小时。

晚上回宿舍，十点准时熄灯，但这不是催眠的信号，而是继续作战的号角。

夜幕中，他们会在桌前亮起一盏小灯，在昏暗的灯光下，继续苦学几个小时。

“实在困得不行了才会去睡觉”

他们是名副其实的特“困”生，短暂的课间休息时间，更多的是用来补觉。

“高考完了要做什么？”

“先睡他个三天三夜！”

这几乎是所有高三党的心声。

二

随时待命的医护工作者

工作5年的陈长城，是上海儿童医院重症监护室的住院总医师。

身为一线医生，全年没有一天休息，而且每四天值一次大夜班。

大夜班从第一天早上八点，一直到第二天下午结束，连续30多个小时。

这30多个小时里，他要负责全部的一线抢救，几乎一刻不能停。

即便是休息，也要随身携带一个call机，一旦call机响起，就要立刻起身应对。

对他们来说，睡一个踏踏实实的整觉，几乎是不可能的。

三

全年无休的长途货车司机

40多岁的秦师傅和孙师傅是两名长途货车司机，也是两位“永远在路上”的丈夫和父亲。

每趟40吨货，一次1000多公里，一年跑15万公里，是他们工作的标配。

两人轮流开车，轮流休息，驾驶室后边一方小小的流动的床铺，就是他们常年睡觉的一席之地。

每年只有不到三分之一的日子，他们可以睡在“不用移动”的床上。

对他们而言，不仅睡觉是一件奢侈的事，就连一张用来睡觉的床，都是极其奢侈的念想。

四

两小时喂一次奶的哺乳妈妈

韩佳是一名90后新生儿妈妈，也是众多北漂中的一员。

20多平的出租屋，每月租金要2000多块，地方小，容不下家里的老人过来照顾，丈夫又忙于生计，顾不上孩子，

身为新手妈妈，一切都要靠她自己。

她白天一边做家务，一边带孩子，累的精疲力尽，晚上也没有办法睡一个好觉，因为孩子每两个小时需要喂一次奶。

但凡是养过孩子的人，都知道婴儿对睡眠来说，有着怎样摧枯拉朽的力量。

遇上孩子生病哭闹，更是一夜无眠。

为母则刚，这是每个妈妈都会经历的过程。

长期睡眠不足的她，看上去疲惫，憔悴，一脸倦容。

可谁又知道，曾经的她也是一个阳光可爱的女生，那么青春，那么活力。

此外，媒体、计算机、教师等职场工作者，日常加班族，女强人二胎妈妈，不疯魔不成活的创业者，北上广打拼的小年轻......都属于严重“缺觉”的人群。

他们都是一群拼命想睡觉，却没有时间睡，不敢睡也不能睡的人。

失眠人群：我睡不着啊

与之形成对比的是这样一群人：他们有时间睡觉，却怎么也无法入眠。

或是身体有病，或是心中有事，而被失眠折磨得死去活来。

抑郁症患者

失眠，是所有抑郁症患者的梦魇。

据统计，中国现在的抑郁症患者达到了5400万，占到了人口总数的百分之三。

白天，他们看上去与普通人无异，可一旦夜幕降临，他们就会被巨大的痛苦所包围，辗转反侧，彻夜无眠。

严重者必须要依靠安眠药才能勉强入睡。

入睡，是他们最渴望而不可及的梦想。

空巢老人

孤寡老人、空巢老人，在我国失眠人群中也占有很大一部分。

他们独自留守在乡村，远离子女，或因思念，或因病痛而难以入眠。

对于这些老人而言，全家人难得一次的团聚，大概就是他们一年中睡得最香甜的时候吧。

熬夜狂人：我舍不得睡啊

熬夜，几乎已经成了当下年轻人的通病。

这里的熬夜党，指的是那些即便有时间睡，可以睡着，也坚决舍不得去睡的人。（好吧，君君自己手动捂脸）

为什么舍不得睡觉？

因为不甘心一天都这样过去。

白天忙工作，下班忙家务，好不容易晚上才有了一点自己的时间，只想在这短暂的夜晚尽情放飞自我。

不睡觉都在干什么呢?

追剧，看电影，聊微信，刷微博，刷抖音......刷到好玩的还想刷，没刷到好玩的更想刷。

我们敷着最贵的面膜，熬着最长的夜；凌晨三点刷着“熬夜猝死”的新闻瑟瑟发抖，却始终舍不得睡下。

似乎只要不放下手机，不闭眼睡觉，这一天就永远不会过去，新的忙碌的一天就永远不会到来。

拖延症，逃避，不甘心，让我们熬了又熬，困了又困，恶性循环，不知哪天是个头。

从前，我们讲究日出而作，日落而息；如今，我们辗转反侧，彻夜难眠。

时代的发展就像脱缰的野马，拽得人们喘不过气来。

睡不着成了现代人的都市病，这种病态的背后，恰恰又是中国式社会焦虑的一个侧面：

年轻人焦虑生存、中年人焦虑生活、老年人焦虑子女。

每一个睡不着的人，背后都有一个不一样的故事。

每一个睡眠故事，都是一段段发生在你我身边的、五味杂陈的现实人生，更是时代发展问题的照妖镜。

留守老人睡不着，是因为城镇化让下一代与土地分离、与土地上的祖辈分离；

医生睡不着，是因为医疗资源分配不均，专业人才的缺乏；

IT男睡不着，是因为地域发展差距较大，一线城市才有更多工作机会......

每个失眠的人群，就是当今中国一个失衡的横切面，无数人的失眠，组成了中国式的解剖图。

中国人正在以睡眠为代价换取发展，而失眠，正是中国发展中最大的副产品。

那么你呢，你有多久没有睡好觉了？

不敢睡也好，不能睡也好，睡不着也好，舍不得睡也好，这个夜晚，还是想要对你、也是对自己说一声：

晚安，好梦。

嘿，今天我们来聊一聊，关于睡觉的问题。

事实上，前一段时间，我本人深受着失眠的困扰，不想睡、睡不着，最后选择暂停更新微信号来让自己静下心多睡一会。

对于我们这一代来说，熬夜和失眠是最常见不过的问题了。

秃头少年少女们用着各式各样的表情包自黑着自己熬夜的行为，比如这样婶儿的

还有这样婶儿的

现在还在阅读这篇文章的你，一定没在十二点钟前放下手机。

近日，云集将来传媒耗时两年制作出品、关注国人睡眠状况及背后社会课题的现实题材纪录片《追眠记》在B站播出。

《追眠记》是由云集将来制作出品的中国首个关注国人睡眠状况及背后社会问题的系列纪录片，通过社会调查、文化研究、心理分析、科学实验四个维度，诠释了在现代社会的快节奏和强压力下，人们遭遇的睡眠困境及其成因，探索解决问题的办法和出路。

“睡眠”是一个容量极大的概念，占据了人类很长的生命部分，既是一种生理需求，也是一种文化构建，而在今天压力重重的社会，人们正遭遇着睡眠危机。

睡眠这件事有意思在于，无论你是贫贱还是富贵，无论是白领还是工人，每个人都有享受睡眠的权利，同样的，也都要承受失眠的痛苦。

不睡觉的原因有狠多，有的人是不能睡；

比如长途司机秦师傅，他的儿子秦冉是一名面临升学困难的中学生，秦师傅必须拿出五万二千元来支付儿子三年的学费。

对于秦师傅这样的长途司机来说，只能在不为人知的黑夜中，一次次奔赴着长达2500公里的行程。

有的人是睡不着；

比如中重度抑郁症患者忻雨，她深受病痛折磨，失眠之夜只能痛苦地在床上辗转反侧。睁开眼睛是空白的天花板，闭上眼睛耳边似乎有嗡嗡嗡的响声。睡不着的滋味，实在痛苦。

有的人是不想睡；

比如面临高考的中学生，一模、二模......直至高考。在六月到来之前，每一天都要继续战斗。就算熄了灯，也不敢轻易入睡，而是选择再做一套题、再做一张卷子。

《追眠记》运用了细微而温暖的镜头，为我们描绘了形形色色的人群所面临的睡眠问题，而在睡眠背后，是更为深刻的社会问题。

为了这部《追眠记》，光是资料收集、前期调研就花费了小半年时间。26位有代表性的拍摄对象，也是他们花费不少的心血，一个一个找来的。“纪录片中的高三考生是河南郑州的，货车司机是山东的，IT男是当时连续听了3个月的《相伴到黎明》后，前后沟通了五六次才说服他的。”执行总导演袁博表示。

而这部纪录片的制作方云集将来，也一直以认真做中国人的纪录片的态度深受喜爱。

早些时间在B站小火了一把的纪录片《水果传》、《本草中华》、《本草中国》都是他们的作品，推荐你睡不着的时候看看。

今天还是没有能在十二点之前发出文章，那么，早点睡吧

毕竟，你掉发了

人的一生大约1/3的时间，是在睡眠中度过的。

毫无疑问，良好的睡眠是一个人身心健康的标志。

但由于各种原因，现代人面临各种“睡不着”“不想睡”“不能睡”的问题。

据《2020年中国人睡眠质量报告》显示：

一、中国人越睡越晚，平均6.82小时，三成网友因生活压力大睡不好。

二、焦虑情绪使得中国人有“睡前拖延症”，晚上11点以后入睡占76.56%，凌晨12点后入睡占33.62%。

三、近3亿中国人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状。

我也经常因为自己的睡眠问题而苦恼：晚上睡不着，白天睡不醒，睡眠时间短，工作很疲惫。

什么时候，我才能每天安然入睡？

也思考过影响自己睡眠的一些因素，焦虑是最大的原因，但我自己却一直找不到彻底解决的办法。

事实上，心理因素确实已经成为影响现代人睡眠的重要因素。

在《追眠记》这部讲述中国睡眠的纪录片，片子里分了几个角度讲述了不同人群的失眠原因：高考生因为学习太累睡不着；患抑郁症的大二学生因为病症睡不着，"如果不吃安眠药的话，我可以一夜都不睡，然后想事情，晚上特别容易哭"；长途火车司机因为日夜兼程的工作，不能睡；生完孩子后的母亲，因照顾幼儿而不能拥有整夜的睡眠；78岁的留守老人，或因思念在外的子女，或因病痛而难免。他们凌晨4点醒来，和村子里的其他老人去乡间散步。无论是在城市还是农村，受睡眠困扰的人不计其数。

飞速向前的时代中，我们都有自己的不眠之夜。

互联网生活的渗透，也会对人们的睡眠产生很大的影响。

刷刷抖音，几个小时飞速过去；王者一开局，没有两三个小时放不下手机。

久而久之，熬夜上瘾，越睡越晚，白天疯狂补觉....似乎陷入了失眠的无底洞。

这部纪录片展示了我们这个时代的病症，到最后也没能给出一个解决方案。

睡眠的不容易，其实也代表着大家生存的不容易，所以，能好好睡觉的人，是幸福的。

在今天介绍片子之前，派爷想问宝宝们两个问题——

你们平时都几点睡觉？

平均一天能睡几个小时？

对于现代人来说，睡眠这项最原始的人类本能，已经变得越来越奢侈了。

就拿派爷这样的码字狗来说；

每天要不停地看片码字，一般不修仙到凌晨两三点都不会睡的。

熬夜通宵追个剧更是家常便饭。

就算躺在床上，脑子里依然闪烁跳跃着白天的场景，久久不能入睡。

而有和派爷相似状况的人，想必绝不在少数。

前不久，终于有一部纪录片，把视角放在了我们国人的睡眠质量上，它就是——

《追眠记》（2018）

这部纪录片前不久在东方卫视播出。

在各大卫视十点档的节目中，《追眠记》的收视率排名第一。

这个播出时段，也说明了这部讨论睡眠的纪录片，就是为修仙党们准备的福利。

目前豆瓣暂无评分，但是短评中还是好评居多。

纪录片的主题很简单，那就是想告诉大家，为什么有一群人，晚上不睡觉。

作为人类维持生命最基础的需要，睡眠占据了人类一生中三分之一的时间。

一个人不进食可以活42天；

但一直不睡觉，却连10天都活不到。

BBC曾经举办过一场真人秀游戏，叫做《看谁清醒到最后》。

10名参赛者坐在椅子上，在比赛过程中要一直保持清醒，睡着就会立刻淘汰出局。

坚持到最后不睡觉的人，最终可以赢得10万英镑大奖。

最后的获胜者坚持了七天，赢得比赛的时候，她已经奄奄一息。

晚睡、熬夜的危害，我们在生活中听过无数次。

但是夜幕降临，许多人依然无法安然入睡。

晚安，好梦；

这简单的四个字，却是许多人无法实现的愿望。

比如还在为理想大学奋斗的高三党们。

明天就是高考了，可能现在依然有不少考生还在做着最后的准备；

也可能有人已经兴奋地睡不着了。

经历过那段经历的人都知道；

高三对于学生们来说，最痛苦之处就在于永远睡不够。

派爷当年想的也是，在高考结束后睡个昏天黑地。

对于神经脆弱的住校生来说，困扰他们的不仅没时间睡觉，更是睡不着。

室友酣睡的呼噜声、第二天的考试以及升学的压力；

都会让他们整晚整晚地睡不着。

不过至少，他们看到了希望，只要挺过高考，就能好好睡上一觉。

对于已经工作的人们来说，生活的压力让他们无暇休息。

四十多岁的秦师傅黄师傅，是两个大货车司机。

一个是负责开夜车的副驾驶，另一个是负责联系客户安排行程的主驾驶员。

对他们来说，睡眠同样是一件很奢侈的事。

这次他们要从山东威海到浙江余姚送一批鱼油，可是这批货物在半路上出现了泄露。

泄漏太多的话，客户会扣他们的运费；

于是他们只能连夜赶路，星夜兼程，以期尽早赶到目的地。

整整一晚上，他们为了安全轮流驾驶，两个人谁都没合过眼。

而当货物平稳送达之后，他们还在返程的时候，接了更多的散活；

为的是能够多赚一点，让孩子能够有个光明的前途。

一年里，他们只有三分之一的时间，能安稳地睡在床上。

像他们这样不舍昼夜的货车司机，全国还有三千多万。

是他们撑起了各自的家庭，也是他们撑起了经济腾飞的中国。

体力工作者辛苦，脑力工作者也是如此。

陈长城是儿童医院重症监护室的总医师。

重症监护室里住的都是病情最危重的小朋友，工作压力极大。

名衔好听，但工作内容却要累死人。

作为一线医生，他全年无休，而且每四天就要值一次30个小时的大夜班。

从第一天早上八点，一直干到到第二天中午的十二点。

他们身上一直备着传呼机，是用来通报病人病情危急的。

晚上没有特殊情况，他们可以多休息一会；

一旦传呼机响起，他们要立刻投入抢救工作。

经过了一夜的工作，陈长城精疲力尽地回到家，倒头就睡。

同样辛苦的，还有小型创业公司的IT精英。

这老哥经营着一家创业公司；

看这“仙气”十足的黑眼圈，就知道他的身体都快被掏空了。

每天他在公司工作到三点多，然后直接睡在公司。

八点多起床后，继续工作。

哥们像是打了鸡血一样，想让自己的人生变得有意义，想在这个世界上留下点什么。

他自己也说：

“如果在这个世界上留不下什么印记，活得久又能怎么样。”

除了这几个人物，纪录片中还出现了许多晚上不睡觉的人物。

有为了节目创意整宿琢磨创意，发际线堪忧的媒体人，也有在金融公司做到总监职位的女强人；

有整晚熬夜直播的游戏主播，有留守农村惦记儿女整夜失眠的留守老人；

有被新生儿折磨的年轻妈妈，也有被抑郁症折磨的年轻女孩。

不论是什么身份，生活都强加给了他们强大的压力。

为了生存，有人不得不选择放弃睡眠时间；

有人则是在压力面前，失去了享受睡眠的能力。

数据显示，目前有近七成的中国人受到失眠困扰，其中，严重失眠者的比例为16.8%；

城市层级越发达，人们的睡眠质量就越差。

少睡零点几个小时，从数据上看并不是什么大问题；

但在睡眠问题的背后，却隐藏着更多令人挠头的社会议题。

经济发展的同时，让许多人不得不割裂和家庭的联系，导致了留守儿童和老人的出现；

教育资源、医疗资源分配的不合理，东西部地区发展的不均衡；

导致了一线城市的居民，生活压力越来越大。

都市人的工作强度也越来越大，难以兼顾工作和家庭。

这些问题的存在，让生活在这个时代的每个人都倍感焦虑。

而这部《追眠记》，在追眠的过程中，也把人们的焦虑放大在观众面前。

社会是残酷的，一旦我们不能做到更好，就会被淘汰。

这也是我们宁愿顶着巨大压力生活，牺牲掉自己睡眠时间的主要原因。

无非是想为自己、家人搏上一搏。

但层出不穷的猝死、过劳死新闻，也在不断地提醒我们；

不论做什么，身体才是革命的本钱。

晚安这两个字，不应是简单的一句祝福语。

好梦，也不该是随口说说。

希望每个孤独的灵魂，都能在美梦中度过每个漫漫长夜。

今夜，祝大家好眠。

“越来越多的人成为了睡觉的弱势群体，而通过睡觉，一段段发生在你我身边的五味杂陈的现实人生，就这样扑面而来。”

－－－摘自《追眠记》第2话

《追眠记》是中国第一部立足于当下中国社会睡眠状况的纪录片，通过历史地理、社会观察、科学实验的角度，讲述睡眠的故事。这部片由云集将来制作，在东方卫视一开播便吸引了众多关注，收视率更是在25-45岁人群中排到第一！可见，睡眠已经成为国民密切关注的问题。

且不说《追眠记》第2话，毕竟第2话的小标题已经说了是“追梦人”，里面的IT男、新手妈妈和女强人不睡觉是自己选择的，并且心甘情愿为了心中的“梦”牺牲睡眠时间，这无可厚非。另两位医生的睡眠牺牲是伟大的，从死神的手里将病人的生命抢救回来对他们来说是最大的欣慰。

来说说让我感到压抑的第1话“不眠之夜”，围棋手古力、两位高考生、抑郁症患者、货车司机和留守老人经历着一个又一个不眠之夜，“困得要死，但睡不着”“想睡又不能睡”是他们的常态，压力大、积压的烦心事无法解决几乎成为了他们失眠的元凶。

我在看第1话的过程中感到非常压抑，特别是从抑郁症患者昕雨的叙述开始，她的几次痛哭都让我感觉到从视频里扑面而来的无助与绝望。从农村考上重点大学，按理来说她可以比较顺利地在大城市打拼，金钱上有一定的积累之后反哺自己的家庭。然而事与愿违，昕雨的因为抑郁症的治疗欠下万元的债，生活的压力与自身的压力常常在寂静的夜晚逼迫着脆弱的她。

根据官媒数据显示，早在2007年我国抑郁症人数多达3000万人，每年患抑郁症人数持续增加，而主动去寻求帮助的只有5％不到的患者！患抑郁症的痛苦难以言说，希望深陷抑郁的人们，能像记录片尾的昕雨一样，遇到给予你们温暖和光明的人和事，重新获得生活的力量。

接下来我想拿我最近的睡眠调整状况举例，有些长，希望能帮助到一些有睡眠障碍的人。

最近这几个月里我也常常彻夜难眠，家里出现了点状况，自己正学的专业对未来就业无用，又因为手头上正在做的一些事受到了打击，进入了深深的自我怀疑和不断地自我对话阶段，每次睡觉前会特别焦虑，脑子不自觉地想很多东西，我迫切地想担起一些责任，但我还没有担起来，非常矛盾。

发现自己连续出现睡眠状况问题的时候，我开始寻找调整睡眠的资料。

先说说怎么睡着。

如果你身边有小孩子的话，你会发现:他们晚上几乎躺下就入睡。因为小孩子没有压力，他们的任务就是玩和上学，累了就睡，饿了就吃，生活非常简单。但懂事之后的大人不一样，有责任要担有钱要赚，许多压力扑面而来，睡觉前容易东想西想，一下想到今天的工作是不是没做好，同事怎么看我？一下又想到别的，想来想去不断循环。这就出现了“身体虽累，大脑却兴奋”的一个情况，显然，这无法避免。

想把大脑里有很多纷乱的杂绪丢掉，那就试试睡前稍微“整理一下房间的物品”。这一个过程把它想象成丢掉脑子里纷乱的想法的过程，同时，睡觉的时候你也许会突然想到自己的交通卡放哪里了？明天穿什么？类似的问题，把自己第二天一早要用的东西准备好放一边，这样做会让睡觉的自己心安，不用担心明早的事。

第二点有些难做到，就是睡前不碰“电子产品”，不说一个小时不碰，15分钟不碰电子产品应该可以做到，因为睡前刷的信息极有可能会让你的大脑变得活跃，也许睡觉的时候你会一直思考“睡前刷到的信息”。

再说说怎么提高睡眠质量。

《睡眠革命》一书里提到一个黄金方案叫“R90”。意思就是以90分钟为一个睡眠周期，比如你一般从晚上11点睡到早上6点，这样你就有6个睡眠周期，而在11点前，你担心自己睡不着觉，10点钟就逼自己躺在床上睡觉，那么10点到11点间的一个钟就是在浪费时间。再比方说你凌晨2点了都没睡着，非常焦虑，不断地跟自己说:天呐，我两点了还没睡着，又要脱发了...等等，这种情况我只能告诉你不要着急，算算自己到明天起床的时间有几个睡眠周期，因为你剩的睡眠周期比较少，你的身体会尽快帮你进入“快速眼动睡眠阶段”，这个阶段的睡眠能让你第二天恢复活力。

晚上的睡眠周期比较少的话，可以好好利用第二天“中午”的午睡时间，如果90分钟太多了的话，可以穿插半个小时的睡眠，这样会让你的下午活力满满，也弥补了你睡眠周期的缺失。

我们不能孤立地看待1天的睡眠周期，我们可以以一周的睡眠周期来算，所以当你有一两天和往常的睡觉时间不一样，甚至是推迟了很多，也不用担心，因为你的睡眠质量跟你有多少个睡眠周期有关。

以上的一点儿建议，我选取了一两个对我比较有益的做法，不知道对你们有没有用处。“如何获得良好的睡眠”一定程度上和“如何与压力相处”是相似的，只有压力解决了，也许你才能安心地睡上一觉，但是往往给你带来压力的事情不会在短时间内得到解决，而让自己得到良好的睡眠，明天又是活力十足的一天，更有利于解决问题吧。